북이벤트-나도 이제 끝까지 운동할 수 있다 (어프레시)

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‘365데이즈 건강운동 캘린더북’은 건강을 위해 운동해야겠다고 마음먹고도  ‘작심3일’로 끝나는 것을 바꾸도록 돕는 책이다. 탁상 캘린더처럼 책상과 탁자 등에 올려두고 1년간의 운동을 매일 한 장씩 넘기며 쉽고 재미있게 하도록 했다.      일반인들과 스포츠선수들의 바른 자세와 재활치료를 돕는 운동처방 전문의가 쓴 이 책은 집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동과 스트레칭, 근력운동 등을 모델들의 동작시연과 함께 운동방법, 운동효과 등을 담고 있다. 한 달을 4개 주로 매주 일요일은 ‘건강상식’이 한 주를 열고, 월요일부터 금요일은 새로운 운동배우기, 토요일은 한 주간의 운동을 복습한다. 그리고 매일 새 운동과 함께 전날 운동을 다시 익히도록 지면을 구성했다. 한 해의 시작인 1월에는 ‘운동과 친해지기 위한 운동’을 시작으로 2월은 ‘가벼운 스트레칭 배우기’ 등으로 계절과 상황에 맞는 운동들을 배치해 재미있게 운동할 수 있다.     닥터굿재활의학병원 원장으로 있는 저자는 이 책을 따라 하루 10분씩 꾸준히 3개월 정도 운동하면 몸과 마음이 훨씬 건강해진 자신을 발견할 것이라고 희망을 준다. 한꺼번에 많은 운동을 하고 곧 그만두는 것이 아니라 조금씩 꾸준한 운동이 습관이 되게 하는 것이 이 책의 의도다.  2. 차례 - 이 책을 잘 이용하는 방법        - 자기 점검 평가표 작성 이렇게...   - ‘닥터굿의 건강365’ 월별 주제             1월: 한해의 시작, 운동과 친해지기     2월: 가볍게 스트레칭을 배워봅시다    3월: 짐볼 - 재미있게 할 수 있는 운동    4월: 야외 활동을 위한 준비운동    5월: 근육을 튼튼하게    6월: 여름에 앞서 건강하고 탄탄한 몸매를  - 자기점검 평가표 - 자기 점검 평가표 작성 이렇게... - 운동은 언제 시작해도 늦지 않습니다   운동 시작 전과 운동 중에는 이렇게!       7월: 체중조절을 위한 근력 운동    8월: 휴가 준비와 체력 유지    9월: 가을맞이 몸만들기    10월: 야외운동을 안전하게    11월: 즐거운 짐볼 운동    12월: 연말을 건강하게 3. 책 내용    오늘이 1월 15일이라면 1월의 ‘두 번째 주 목요일’을 펴 ‘고관절 스트레칭’ 운동을 한다. 모델의 동작사진과 운동방법을 보고 따라 하면 된다. 운동마다 ‘운동효과’ 설명이 있는데 의사인 저자가 재활의학병원에서 실제 진료하며 경험한 것을 바탕으로 해 현장감과 신뢰감이 있다. 매일의 지면에서는 그날 운동과 함께 전날 운동을 복습하도록 ‘yesterday' 란 문패에 사진을 작게 처리해 담았다. 동작이 생각나지 않으면 앞장을 넘겨 설명을 보면 된다.    책은 남녀노소 다양한 연령층이 할 수 있는 근력운동과 유산소운동, 몸매관리운동 등을 소개하고 특히 실내에서 쉽게 할 수 있는 의자나 발판 아령 짐볼 등을 이용한 운동들을 배치해 재미있게 운동할 수 있다. 그리고 저자의 병원에서 사용해 성과를 본 ‘자기점검 평가표’도 제공해 유익하게 사용할 수 있다.     매주 일요일, 한 달 4개, 총 48개의 ‘일요 건강상식’은 계절별 운동주제에 맞는 다양한 건강정보를 담아 유익하다. ‘왜 근력운동과 유산소운동을 해야 하며, 나이가 들수록 왜 근력운동이 필요한지, 무리한 다이어트가 왜 건강에 해로우며 요요현상을 부르는지’를 쉽게 설명해 고개가 끄덕여진다. 그래서 운동을 하고픈 마음이 들게 만든다.     매 월 운동은 계절별로 발생하기 쉬운 질환이나 사고 등의 예방과 대처차원에서 구성했다. 1월은 ‘한 해의 시작’으로 운동과 친해지기 위한 운동, 즉 ‘제자리 걷기’나 ‘가상 줄넘기’ 같은 운동들을 부담 없이 재미있게 할 수 있게 했다. 2월은 ‘가벼운 스트레칭 배우기’, 3 ․ 11월은 실내에서 앉거나 누워서 쉽고 재미있게 할 수 있는 짐볼운동, 4월은 ‘야외활동을 위한 준비운동’, 6 ․ 7월은 노출의 여름철에 앞서 탄탄한 몸매를 갖거나 체중조절을 위한 근력운동’, 8 ․ 9 ․ 10월은 여름 휴가이후 체력회복 운동, 12월은 바쁜 연말 포기하지 않고 계속할 수 있게 단순화한 운동 등으로 짜여져 있다.                        4. 의료, 건강 전문가 추천 - ‘작심 3일’ 하지 않고 1년을 곁에 두고 운동할 수 있게 하는 새로운          책이다. 많은 이들의 생활과 습관에 변화가 기대된다.                                   <대한재활의학과 개원의협의회 전영순 회장> - 더 젊고 건강하게 살기위한 최고의 방법은 운동이다. 최고의 노화방지 해     법인 운동을 생활화할 수 있게 한 책이다.                              <노화방지 전문 AG 클리닉 권용욱 박사> - 전문의가 1년 운동 동작 하나하나의 효과와 방법까지 꼼꼼히 써 믿음이      간다. 마치 곁에서 함께하고 있는 듯하다.                                       <이재용 전 건강보험공단이사장> - 쉽게 따라할 수 있다. 집이나 사무실에 있는 의자 등 도구를 이용하는 운     동도 재미있고 큰 도움이 될 듯하다.                                 <건국대병원 재활의학과 이종민 과장> - 매주 한 편의 건강상식도 유용하다. 매일 새 운동을 배우고 전날 운동을      복습하게 한 것이 놀랍고 재미있다.                            <동국대 일산병원 재활의학과 권범선 과장>   5. 본문 내용 발췌  <1월 첫 번째 주 월요일> 가상 줄넘기(모델 동작 컬러 사진) + 어제 배운 운동 복습 (운동효과) 줄 없이 실내에서 할 수 있는 유산소 운동 (운동방법) 편안하게 선 자세에서 줄넘기 없이 줄넘기 동작을 한다./ 너무 높이 뛰지 말고, 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 실시한다. / 처음 1분 정도 뛰다 익숙하면 1분 뛰고 30초 쉬기를 3~5회 반복한다. <1월 첫 번째 주 금요일> 코브라 자세(모델 동작 컬러 사진) + 어제 배운 운동 복습 (운동효과) 허리와 등 근육 유연성 및 근력 강화에 도움  (운동방법) 엎드린 자세에서 양손은 가슴 옆에 놓고 발등은 바닥에 닿게 한다. / 시선은 앞을 향하고 천천히 팔로 바닥을 밀며 허리를 뗀다. / 통증이 없는 범위내에서 하며 통증이 있으면 어깨 높이를 낮춘다. / 허리를 편 자세에서 5초 있다 천천히 상체를 내리기를 5회 반복. <5월 세 번째 주 월요일> 1분 엉덩이 차기(모델 동작 사진) + 어제 배운 운동 복습 (운동효과) 유산소운동과 다리 근육 강화 (운동방법) 양 손등을 엉덩이 위에 대고 선다. / 왼 발을 뒤로 차서 손바닥에 닿게 한다. / 왼 발이 바닥에 닿으면 오른 발을 교대로 찬다. 1분간 실시 6. 저자    안재홍 닥터굿재활의학병원 원장은 첫 눈에 편안한 이웃 같은 의사다. ‘닥터굿’이란 이름은 좋은 의사가 되려는 젊은 의사들의 아이디어에서 만들어져 공유하고 있는 ‘브랜드’다. 재활병원이라면 장애인전문병원만으로 생각하기 쉽지만 장애아동재활과 함께 일반인들과 스포츠선수들의 근골격계질환 및 재활 치료를 한다. 40대 초반의 젊은 병원장인 저자는 재활의학과와 스포츠의학과 전문의(의학박사)로 대구경북재활의학과 전문의협의회 회장과  대한재활의학과 개원의협의회이사, 대학(영남대 동아대) 외래교수, 격투기협회 회장(대구광역시) 등을 맡고 있다. 병원은 진료실, 클리닉과 함께 ‘비타민 짐(gym)'이란 헬스클럽이 함께 있어 색다르다. 진료와 병원운영 외 늘 새로운 도전에 나서는 그는 (주)자세과학 대표이자 개발자다. 척추교정 장치를 손수 개발해 특허까지 받았고 그런 연구는 계속 중이다. “운동을 하고 안 하는 사람의 실제 신체 나이는 20살 차이가 난다”고 강조하는 그는 치료하는 의사이자 ‘바른 자세와 운동 전도사’로 살고 있다.                모집기간: 1월 3일~ 1월 9일             모집인원 :10명           당첨자 발표 : 1월 10일             참가방법:  이 책을 읽고 싶은 이유를 적어주세요^^                   응모요령: 준회원은 정회원 등업 신청부터 하세요.정회원 등업이되야 글쓰기가 가능합니다.                       쪽지로 (이름, 주소, 나이, 핸드폰번호, 직업 ) 인적사항을 적어서                       예쁜글씨 에게로 보내주세요.                       당첨이되면 바로 취합해서 출판사로 명단을 넘겨야 하기 때문에 인적사항이 없으면                       책을 받으실 수가 없습니다.                      그리고 블로그 공개 해 주셔야 스크랩 확인 합니다